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1)Echauffer les muscles qui vont travailler et alterner avec des exercices cardio : 6 mn environ
2)Choisir 4 muscles avec leur antagoniste) soit 2 groupes musculaires de 2 zones
différentes : haut du corps/ bas du corps/ tronc
3) Choisir 2 types de contractions différentes dans le circuit proposé (isométrique;
concentrique excentrique/pliométrique)
4) Etirer les muscles qui ont travaillé pendant la séance
5) Faire une progressivité dans les efforts ( une série d'échauffement, une série de travail plus dure, et une série de complexification) augmenter soit le nombre de répétitions, soit la charge de travail)
6) Donner les consignes en terme de placement, du geste à réaliser, et de quantité de
travail (nombre de répétitions ou durée, temps de récupération, nombre de séries).
On travaillera en endurance force soit environ 3 séries de 15 répétitions avec un ressenti de difficulté difficile
Matériel : élastique et poids du corps
Vous pourriez m’aider à remplir se programme de sport svp
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