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Sagot :
1) consumir un gran variedad de frutas y verduras
2) masticar despacio los alimentos
3) mantener un horario fijo para las comidas
4) comer raciones moderadas,reducir,no eliminar alimentos
5) beber muchos liquidos sobre todo agua
6) eligir productos con grasas saludables tales como el aceite de oliva o aquellos que sean ricos en antioxidantes.
7) consumir carne con bajo aporte graso
8) aumentar el consumo de pescado azul o blanco
9) evitar fritos,embutidos y alimentos que contengan margarina
10) es conveniente incluir en el desayuno lácteos,pan,frutas
2) masticar despacio los alimentos
3) mantener un horario fijo para las comidas
4) comer raciones moderadas,reducir,no eliminar alimentos
5) beber muchos liquidos sobre todo agua
6) eligir productos con grasas saludables tales como el aceite de oliva o aquellos que sean ricos en antioxidantes.
7) consumir carne con bajo aporte graso
8) aumentar el consumo de pescado azul o blanco
9) evitar fritos,embutidos y alimentos que contengan margarina
10) es conveniente incluir en el desayuno lácteos,pan,frutas
DIEZ RECOMENDACIONES SOBRE NUTRICIÓN Y VIDA SALUDABLE:
1. Tener una dieta, bien equilibrada, con alimentos variados. Ingerir proteinas animales y vegetales en proporciones adecuadas.
2. Incluir en la dieta diaria, alimentos que produzcan la cantidad de calorías necesarias para tener la energía requerida y un correcto funcionamiento de nuestro organismo.
3. Ingerir muchas frutas y verduras, legumbres.
4. Mantener un peso corporal saludable y adecuado. Tenemos que sentirnos bien con nuestro peso, en relación a nuestro tamaño, edad y actividad física.
5. Comer raciones moderadas. Si es necesario reduzca las cantidades, pero no elimine los alimentos.
6. Comer regularmente. Usualmente se recomienda hacer 5 comidas diarias, distribuyéndolas a lo largo del día.
7. Beber muchos líquidos. Un litro y medio como mínimo diariamente: agua, zumos, té, café, leche, etc.
8. Realizar una actividad física moderada y constante, que se convierta en una rutina diaria. El movimiento es vida.
9. Cambiar, de manera gradual, el estilo de vida y la alimentación a otros más saludable. Los cambios en este sentido, siempre son buenos. Recuerde incluir en su rutina de vida saludable, todo lo relacionado con el aseo personal y su apariencia física externa: Lavar los dientes como mínimo 3 veces al día o cada vez que ingiera alimentos. Cepillar el cabello durante 5 minutos al día, para activar la circulación capilar. Tomar una ducha diariamente y utilizar buenos productos de higiene personal, cuidando las reacciones alérgicas que se pueda presentar ante alguno de ellos.
10. Recordar que todo es cuestión de perseverancia y equilibrio. Debe mantenerse la realización de cualquier rutina como mínimo durante 21 días, para que se convierta en hábito.
Traduction:
DIX RECOMMANDATIONS SUR LA NUTRITION ET VIE SAINE:
1. Avoir une alimentation bien équilibrée, avec une variété d'aliments. L'ingestion de protéines animales et végétales dans des proportions appropriées.
2. Inclure dans votre alimentation quotidienne, les aliments qui produisent la quantité de calories nécessaires pour avoir l'énergie et le bon fonctionnement de notre corps.
3. Mangez beaucoup de fruits et légumes (les légumineuses).
4. Maintenir un poids corporel sain et bon. Nous avons besoin de se sentir bien sur notre poids, par rapport à notre taille, l'âge et l'activité physique.
5. Mangez des portions modérées. S'il est nécessaire de réduire les quantités, mais pas d'éliminer les aliments.
6. Mangez régulièrement. Il est généralement recommandé 5 repas par jour, en les distribuant dans la journée.
7. Buvez beaucoup de liquides. 1,5 litres quotidienne: eau, jus, thé, café, lait, etc.
8. Effectuer une activité physique modérée et constante, qui deviendra une routine quotidienne. Le mouvement est la vie.
9. Changement, progressivement, style de vie et d'autres plus sain des aliments. Les changements dans ce sens, sont toujours bons. Rappelez-vous d'inclure dans votre vie de routine saine, tout ce qui concerne l'hygiène personnelle et leur apparence physique externe: Lavez-vous les dents au moins 3 fois par jour ou chaque fois que vous mangez des aliments. Brossant les cheveux pendant 5 minutes par jour pour activer la microcirculation. Prendre une douche quotidienne et utiliser de bons produits d'hygiène personnelle, les soins des réactions allergiques qui peuvent se produire à aucun d'eux.
10. Rappelez-vous que tout est une question de persévérance et d'équilibre. Effectuer toute routine doit être conservé pendant au moins 21 jours, de sorte qu'il devient habitude.
1. Tener una dieta, bien equilibrada, con alimentos variados. Ingerir proteinas animales y vegetales en proporciones adecuadas.
2. Incluir en la dieta diaria, alimentos que produzcan la cantidad de calorías necesarias para tener la energía requerida y un correcto funcionamiento de nuestro organismo.
3. Ingerir muchas frutas y verduras, legumbres.
4. Mantener un peso corporal saludable y adecuado. Tenemos que sentirnos bien con nuestro peso, en relación a nuestro tamaño, edad y actividad física.
5. Comer raciones moderadas. Si es necesario reduzca las cantidades, pero no elimine los alimentos.
6. Comer regularmente. Usualmente se recomienda hacer 5 comidas diarias, distribuyéndolas a lo largo del día.
7. Beber muchos líquidos. Un litro y medio como mínimo diariamente: agua, zumos, té, café, leche, etc.
8. Realizar una actividad física moderada y constante, que se convierta en una rutina diaria. El movimiento es vida.
9. Cambiar, de manera gradual, el estilo de vida y la alimentación a otros más saludable. Los cambios en este sentido, siempre son buenos. Recuerde incluir en su rutina de vida saludable, todo lo relacionado con el aseo personal y su apariencia física externa: Lavar los dientes como mínimo 3 veces al día o cada vez que ingiera alimentos. Cepillar el cabello durante 5 minutos al día, para activar la circulación capilar. Tomar una ducha diariamente y utilizar buenos productos de higiene personal, cuidando las reacciones alérgicas que se pueda presentar ante alguno de ellos.
10. Recordar que todo es cuestión de perseverancia y equilibrio. Debe mantenerse la realización de cualquier rutina como mínimo durante 21 días, para que se convierta en hábito.
Traduction:
DIX RECOMMANDATIONS SUR LA NUTRITION ET VIE SAINE:
1. Avoir une alimentation bien équilibrée, avec une variété d'aliments. L'ingestion de protéines animales et végétales dans des proportions appropriées.
2. Inclure dans votre alimentation quotidienne, les aliments qui produisent la quantité de calories nécessaires pour avoir l'énergie et le bon fonctionnement de notre corps.
3. Mangez beaucoup de fruits et légumes (les légumineuses).
4. Maintenir un poids corporel sain et bon. Nous avons besoin de se sentir bien sur notre poids, par rapport à notre taille, l'âge et l'activité physique.
5. Mangez des portions modérées. S'il est nécessaire de réduire les quantités, mais pas d'éliminer les aliments.
6. Mangez régulièrement. Il est généralement recommandé 5 repas par jour, en les distribuant dans la journée.
7. Buvez beaucoup de liquides. 1,5 litres quotidienne: eau, jus, thé, café, lait, etc.
8. Effectuer une activité physique modérée et constante, qui deviendra une routine quotidienne. Le mouvement est la vie.
9. Changement, progressivement, style de vie et d'autres plus sain des aliments. Les changements dans ce sens, sont toujours bons. Rappelez-vous d'inclure dans votre vie de routine saine, tout ce qui concerne l'hygiène personnelle et leur apparence physique externe: Lavez-vous les dents au moins 3 fois par jour ou chaque fois que vous mangez des aliments. Brossant les cheveux pendant 5 minutes par jour pour activer la microcirculation. Prendre une douche quotidienne et utiliser de bons produits d'hygiène personnelle, les soins des réactions allergiques qui peuvent se produire à aucun d'eux.
10. Rappelez-vous que tout est une question de persévérance et d'équilibre. Effectuer toute routine doit être conservé pendant au moins 21 jours, de sorte qu'il devient habitude.
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