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Sagot :
Réponse :
Explications :
En matière de sport en général, c’est la phase d’échauffement qui va permettre au corps d’être prêt à subir des contraintes importantes demandés lors de la période de pratique intensive du sport.
Dans le cas du saut en longueur ou en hauteur, l’échauffement des muscles des jambes et la respiration doivent progressivement être mis à l’épreuve par des tours de pistes alternant une vitesse lente, moyenne et rapide avec des périodes de petites foulées jusqu’à des extensions maximales.
Un fois cette première phase passée, il faut passer à de nouveaux tours de piste équipée d’obstacle à sauter de plus en plus haut de façon à ce qui les muscles chauds s’adaptent à des contraintes de détente de plus en plus contraignantes.
Les muscles des membres supérieurs doivent eux aussi être échauffés progressivement par l’exercice de pompes à faible puis plus grande amplitude. Chaque série étant entrecoupée de périodes de relaxation et d’étirement.
Ainsi les muscles auront été efficacement préparés.
Pour prévenir tout claquage de tendons ou problème d’articulation, il faut prévoir là aussi des exercices d’assouplissement de faible amplitudes puis petit à petit d’amplitude extrême.
Toutes les articulations doivent être mise en œuvre.
Les chevilles par des mouvements effectués à la main afin que les articulations deviennent totalement silencieuses, c’est-à-dire, au moment où les exercices auront chassé les micro bulles d’air de ces articulations. Les articulation des genoux, des hanches par des balancements avec rotation du bassin de petite à grande amplitude. Les articulations des bras devront être traitées de la même manière, ainsi que les articulation de la colonne vertébrale et celle des cervicales par des rotations droite/gauche, avant arrière de la tête.
La prévention des os peut se faire de façon très efficace par l’usage de protège tibias et de bandages de genoux et de cuisses. Ces bandage, en cas extrême peut être chauffant, ce qui n’exclut en rien la nécessité de s’échauffer longuement.
En fin de phase d’échauffement, le mouvement de saut doit être effectué par des saut de faible amplitude afin que le cerveau atteigne une concentration maximale. Puis la hauteur ou la hauteur peuvent être augmentées.
Il ne s’agit pas de saut de compétition, mais encore une fois d’un échauffement global et final avant la phase d’effort intense lors d’une compétition sportive.
Dans des sports plus extrêmes comme le judo ou le karaté, la phase d’échauffement dure 50% de la durée du cours car les risque musculaires, articulaires et osseux sont très importants.
Mais globalement et quelque soit le sport, c’est l’échauffement qui est la meilleure prévention dans la pratique de tous les sports.
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