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Pouvez - vous m'aider à traduire mon programme en anglais svp, sans google traduction.
1er jour : Commencer par vous échauffez avec 1 minutes de gainage.
Ensuite faire 6 séries de 10 répétitions d'abdominaux avec un temps de repos de 30 secondes entre chaque séries.
Puis terminer par 4 séries de 10 répétitions de flexions avec cette fois ci un temps de repos de 1 minute entre chaque séries.
Enfin, surtout ne pas oublier de vous hydrater pour éviter les courbatures.
2 ème jours : échauffer vous les chevilles, les cuisses etc.
Ensuite enchaîner par 30 minutes de footing.
Puis, terminer par des étirements des quadriceps, pour éviter les courbatures.
3 ème jours : faire 1 heure de vélo pour améliorer votre cardio.
4 ème jours : faire 30 minutes de corde à sauter.
5 ème jours : Faire du renforcement musculaire avec des pompes. Commencer par 5 minutes de corde à sauter et 2 séries de 10 répétitions de pompes pour vous échauffez.
Après l'échauffement terminer par 6 séries de 12 répétitions avec un temps de repos d'environ 2 minutes et 30 secondes entre chaque séries.

Sagot :

Akristiee
J'espère que cela aide (:

Day 1: Begin your warmup with 1 minute of core stabilization exercises. Then follow up with 6 sets of 10 repetition of abs with a 30 second rest period between each set. Finish off with 4 sets of 10 reps crunches with a 1 minute rest period between each set. Remember to not forget to moisturize to prevent soreness. 
Day 2: Warmup the ankles and thighs, etc. Follow up with 30 minutes of jogging, then finish off by stretching the quadriceps to prevent soreness.
Day 3: Bike for 1 hour to improve your cardio.
Day 4: Jump rope for 30 minutes
Day 5: Building muscles with pumps: Start off with 5 minutes on the jumping rope and 2 sets of 10 repetitions of pumps as you warm up. After warming up, finish with 6 sets of 12 repetitions with a 2 and a half minute rest period in between each set. 
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